Усъвършенстване на стреса
Мислите не са това, което сме. Те са променливи и динамични. Можем да ги контролираме; те не трябва да ни контролират. Те често се превръщат в навици на мислене, но ние можем да ги променим, ако не ни носят мир и доволство, когато ги осъзнаем. Мислите са мощни, тъй като променят вида на неврохимикалите, които произвеждаме в мозъка си, и могат с течение на времето с достатъчно повторения да повлияят на самата му структура. Внимателността е чудесен начин да ни позволи да осъзнаем тези подсъзнателни емоционални двигатели и как те влияят на нашите настроения и чувства. Можем да си върнем контрола.
Харвардско медицинско училище проучване показаха следните резултати, при които участниците са правили средно 27 минути упражнения за умствено внимание на ден:
• Магнитните резонансни сканирания показват намалено сиво вещество (нервни клетки) в амигдала (тревожност)
• Повишено сиво вещество в хипокампуса - памет и учене
• Произведени психологически ползи, които продължават през целия ден
• Съобщено намаление на стреса
Мислите не са това, което сме. Те са променливи и динамични. Можем да ги контролираме; те не трябва да ни контролират. Те често се превръщат в навици на мислене, но ние можем да ги променим, ако не ни носят мир и доволство, когато ги осъзнаем. Мислите са мощни, тъй като променят вида на неврохимикалите, които произвеждаме в мозъка си, и могат с течение на времето с достатъчно повторения да повлияят на самата му структура. Внимателността е чудесен начин да ни позволи да осъзнаем тези подсъзнателни емоционални двигатели и как те влияят на нашите настроения и чувства. Можем да си върнем контрола.
Харвардско медицинско училище проучване показаха следните резултати, при които участниците са правили средно 27 минути упражнения за умствено внимание на ден:
• Магнитните резонансни сканирания показват намалено сиво вещество (нервни клетки) в амигдала (тревожност)
• Повишено сиво вещество в хипокампуса - памет и учене
• Произведени психологически ползи, които продължават през целия ден
• Съобщено намаление на стреса
Най-добре е да направите упражнение за дълбока релаксация сутрин или късно следобед. Оставете поне час след хранене или го направете преди хранене, така че процесът на храносмилане да не пречи на вашата релаксация. Добра идея е да го правите седнали изправени на стол с изправен гръбнак, но някои хора предпочитат да го правят легнали. Единственият риск тогава е да заспите. Искате да останете в съзнание, за да можете съзнателно да се освободите от стресиращите мисли. Това не е хипноза, вие оставате в контрола.
По-долу са някои внимателност медитации от Би Би Си.
Снимка от Медисън Лейвърн на Unsplash