Знак за благоразумие

Усъвършенстване на стреса

Мислите не са това, което сме. Те са променливи и динамични. Можем да ги контролираме; те не трябва да ни контролират. Те често се превръщат в навици на мислене, но ние можем да ги променим, ако не ни носят мир и доволство, когато ги осъзнаем. Мислите са мощни, тъй като променят вида на неврохимикалите, които произвеждаме в мозъка си, и могат с течение на времето с достатъчно повторения да повлияят на самата му структура. Внимателността е чудесен начин да ни позволи да осъзнаем тези подсъзнателни емоционални двигатели и как те влияят на нашите настроения и чувства. Можем да си върнем контрола.

Харвардско медицинско училище проучване показаха следните резултати, при които участниците са правили средно 27 минути упражнения за умствено внимание на ден:

• Магнитните резонансни сканирания показват намалено сиво вещество (нервни клетки) в амигдала (тревожност)

• Повишено сиво вещество в хипокампуса - памет и учене

• Произведени психологически ползи, които продължават през целия ден

• Съобщено намаление на стреса

Опитайте нашите безплатни записи за релаксация

Използвайте нашата безплатни дълбоки релаксиращи упражнения за да ви помогне да се отпуснете и да пренавиете мозъка си. Чрез намаляване на производството на стрес неврохимикали, вие позволявате на тялото ви да се лекува и вашият ум да използва енергията за полезни прозрения и нови идеи.

Първата е точно под 3 минути и ще ви отведе на слънчев плаж. То незабавно подобрява настроението.

Това второ ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите си. Отнема около 22.37 минути, но може да се почувства като 5.

Тази трета е да се отпуснете умът, без да се показват никакви признаци на физическо движение, така че да можете да го направите във влака или когато другите са наоколо. Продължава 18.13 минути.

Тази четвърта е 16.15 минути и ви води в магическо пътуване в облак. Много отпускащо.

Последната ни медитация е само за 8 минути и ви помага да визуализирате нещата, които искате да постигнете в живота си.

Най-добре е да направите дълбоко релаксиращо упражнение първото нещо сутрин или късен следобед. Оставете поне един час след хранене или го направете преди хранене, така че процесът на храносмилането да не пречи на вашата релаксация. Обикновено е най-добре да го направите изправено на стол с гръбнака направо, но някои хора предпочитат да го направят легнал. Единственият риск е, че може да заспите. Искате да останете в съзнание, за да можете съзнателно да освободите стресиращите мисли. Това не е хипноза, вие оставате под контрол.

Ето и някои по- внимателност медитации от Би Би Си.

<< TRF разработва ресурси                                                         Препоръчани книги >>

Печат Friendly, PDF & Email