Основателният пет от Фондацията за възнаграждения

Нашите приятели в продължение на NoFap имате няколко страхотни прости идеи, които да ви помогнат да се откажете от порнографията. Екипът в NoFap се позовава на тях като Основателният Пет. Хареса ни и искаме да го споделим с вас ...

Ако сте положили време и усилия, за да адресирате правилно само тези пет неща, вие ще бъдете добре на път за успешното възстановяване (често наричано "рестартирате") От пристрастяването към порно.

Първи номер: Да имаш достатъчно сън

Започнете да давате приоритет на съня си. Да бъдеш спален може да създаде верижна реакция с отрицателни последици за целия ден.

Чувствате се като "лоши" и "изключени".
Не можете да се фокусирате, което може да доведе до неволно използване на порно и да се подхлъзне от други цели, които ви помагат да се предпазите от порнография.
Не сте способни да вземете най-добрите решения, когато изпитвате позиви да се върнете към старите навици - вие сте по-податливи на подхлъзване в начина си на автопилот, вместо да правите избори, за да подобрите себе си.
Неприятното заспиване е една от най-популярните рационализации, които хората използват, за да се върнат към порно.

Изследванията също подкрепят това. Според отделението по медицинска хирургия в Харвардското медицинско училище, лишаването от сън е свързано с повишен риск от множество физически и психически проблеми. Те обхващат повишен риск от сърдечни заболявания и хипертония, диабет тип 2, затлъстяване, промени в настроението и тревожност.

Сънят е естественият начин на тялото ни да се възстанови, както физически, така и психически. Започнете да го приемате сериозно - строгите графици за лягане не са само за деца. Адресирането на съня ще положи основите, за да ви помогне с останалите 4 части на Основателно пет, заедно с всяка друга част от живота ви.

Ето някои съвети как да започнете да подобрявате съня си:

Започнете да превърнете съня в приоритет. Опитайте се просто да "осъзнавате" как вашите сънни навици могат да повлияят на всяка област от живота ви. Запитайте се: "Какви са навиците ми на съня, които оказват влияние върху живота ми?" Отразяването на този въпрос може да ви подтикне да станете по-внимателни в тази област на живота си. Прочетете статии или книги за сън. Колкото повече научавате за това, толкова по-сериозно ще го вземете.
Добавете "сън" към дневния си график. Блокирайте времето в календара си. Опитайте се да си легнете по едно и също време всяка вечер и дайте достатъчно време за сън.
Спрете да въвеждате електронните устройства в леглото с вас. Това не само ще ви помогне да избегнете използването на порнография в леглото, но и да ви помогне да спите по-добре. Някои хора дори препоръчват да оставите електрониката в друга стая напълно.
Отделете достатъчно време, за да се отпуснете преди лягане. Спрете да използвате електронни носители в рамките на един час преди лягане. Друга възможност е да опитате да четете книга или просто да имате спокойно време преди лягане. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но ако не сте свикнали с това, опитайте се да прочетете само за 10 минути преди леглото и да видите как се чувствате.

Спрете да използвате електронни носители веднага след събуждане. Отделете известно време, за да преминете през солидна сутрешна рутина, която не включва проверка на новини и социални медийни приложения.

Номер две: Хранене добре

Заредете тялото и ума си с "правилните неща". Това може да се случи, ако започнете да обръщате внимание на това, което ядете:

Да се научиш да подготвяш хранителни ястия е положителна и здравословна дейност, за да запълниш времето си, което може да замени времето, използвано за безсмислени индулгенции в порнографията и бягството.
Преминаването от нездравословна, сладка, мазна и висококалорична диета към цялостно хранене ще помогне за подобряване на самочувствието ви, тъй като правилното хранене е акт на самоподдържане, който ви помага да се чувствате и изглеждате по-здрави и по-добри.
По-добре да се свържете с основните си човешки потребности, като ви помагаме да осъзнаете по-добре как вашите ежедневни действия оказват влияние върху дългосрочния ви живот и краткосрочното ниво на щастие и енергия.
Ще увеличите информираността си за тялото, което е важно и при възстановяването на пристрастяването към порнографията. Ще се научите да слушате тялото си, когато ви казва, че е гладен, жаден и може би дори от какви хранителни вещества се нуждае.
Ще бъдете по-добре фокусирани, по-енергични и най-добре оборудвани, за да се справите с целите си за сексуално здраве - или с други цели, които имате.
Може да придобиете самодисциплина и чувство за отговорност, което ще ви направи по-добре подготвени за живот, кариера и родителство.

За да започнете:

Някои хора, особено хора, които никога не са се опитвали да се хранят здравословно преди, биха могли да се възползват от простото добавяне на здравословна храна всеки ден. Просто казано "Ще ям зеленчук" може да е малката стъпка, която трябва да преработите цялата си диета.
Посетете местни събития или онлайн групи, за да ви мотивираме да постигнете целите си за хранене. Дори NoFap има голям брой потребители, които се интересуват от преработване на диетата си.
Можете да започнете лесно с подготовка за хранене. Докато в началото разнообразието от хранителни опции може да намалее, опитайте се да се подготвите за няколко "здравословни ястия по подразбиране", които са бързи и лесни за готвене.
Проверете уеб сайтовете на менюто и инструментите за идеи.
Купувайте в насипно състояние, ако можете и да поддържате нещата прости. Храненето добре не е необходимо да е скъпо. Проверете пазарите на местните фермери, за да намерите прилични цени за плодове и зеленчуци.
Ако сте в домакинство с други хора, като вашето семейство, партньор или съквартиранти, ги насърчавайте да се включат и вие. Сътрудничеството не само ще съкрати времето, което трябва да отделите сами, може да ви помогне да се свържете с вашето домакинство, като се мотивирате един друг и работите заедно за обща цел.

Направете справка за диетата си в рекорда за рестартиране / задържане в NoFap. Това не е само за целите на вашето сексуално здраве, но и за други цели, които преследвате.

Трето число: Преместване

Някои хора имат кариера, при която физическото движение е част от работата - и това е страхотно. Може да не се наложи да се обърнете към това. Но за останалата част от нас имаме заседнал или почти заседнал начин на живот, който включва работа на бюро (или седене в училище, за по-млади ребутери) и не се движим, след това се прибираме вкъщи, за да се отпуснем, като гледаме медии, играем видео игри, гледаме порно и в противен случай не се движат. Толкова се изтощаваме от седенето през целия ден, че всичко, което имаме, сякаш имаме енергия, е да седнем още малко, когато се приберем вкъщи.

Това става все по-широко разпространено, тъй като все повече и повече заседнали опции за забавление стават достъпни.

Вземи щанд за себе си ... и за вашето здраве.

Не всеки обича да ходи в салона. Но ние всички сме хора и хората са се родили, за да се движат, а не да седят цял ден с напълно заседнал начин на живот, без да изпитват света извън нашите задължения, а след това нашите компютърни зали / кабини.

Вашите оправдания вероятно са само тези, извинения. Дори и най-малко физически способните ни често могат да вмъкнат някакво движение в своя ден. Дори напълно парализираните хора могат да се възползват от помощта за получаване на чист въздух и промяна на природата.

Трябва да започнеш малко. Не започвайте с бягане на 10-миля, но опитайте да отидете на кратка разходка. Вероятно ще се почувствате по-добре след само 10-минутна разходка и колкото по-добре се чувствате, толкова повече енергия и мотивация ще спечелите, за да преследвате още повече фитнес цели. Свободното Кушетка до 5k план е чудесна опция, ако бягате по-дълги разстояния е вашата цел.
Не е нужно да ходите във фитнеса, за да получите упражнения за повдигане. Следват запалени онлайн упражнения с телесна тежест - които обикновено изискват нулево оборудване - само вашето време и усилия. По-късно можете да добавяте тегла, ако смятате, че това е най-добрата прогресия за вас.
Регистрирайте напредъка си във фитнес / движението в дневника си или използвайте приложение за проследяване като MyFitnessPal ™.
Ако имате малко пари в брой, помислете за елипсовидно бюро или за бягаща пътека, докато използвате компютъра. Можете да се упражнявате, докато правите уеб-базирани задачи - и също така намалява вероятността да искате да се занимавате с PMO. Ако това не е опция, вместо това изпробвайте няколко упражнения за стол. Или просто се изправете, докато използвате телефона си.

По време на работа или игри или каквото и да е, направете почивка на всеки час, за да се движите малко, да се разхождате, да правите упражнения за тяло и т.н.

Четвърто число: осведоменост за медиите

Имайте предвид типа медии, които консумирате. Разбира се, това включва порно, но и други неща, които може да са довели до порнография в миналото.

Помислете за това, което ви доведе до порнографски рецидиви (или нулиране). Кои уебсайтове сте разглеждали? Как стигна там? Опитайте се да избегнете същия модел в бъдеще.
Инсталирайте блокер, за да предотвратите автоматично пилотиране. Блокерът не е единственото решение за отказ от порнография - Вие трябва да бъде основният порно блокер. Те са предназначени за да не случайно или по невнимание отидете на сайт, но винаги има заобиколени решения.
Обмислете инсталирането на рекламен блокер и добавяне на рекламни мрежи към черния списък. Някои рекламни мрежи, като например Revcontent, премахват порнографията - и е добре да поддържате сайтовете, които посещавате, като ги добавяте в белия списък.
Обмислете възможността да направите почивка от уебсайтовете на Instagram или от други социални медийни уебсайтове през периода на активното рестартиране / възстановяване от пристрастяване.
Почистете списъка си по-долу. Съхранявайте списъка си с приятели във Facebook на приятели и семейство и отмените изпълнителите от индустрията или хората, които пускат сексуално възбуждащо съдържание.
Помислете за избиването на вашите последващи списъци с тези, от които истински печелите ценности, а не безсмислени меми и пълни с времето глупости, но провокиращо мисли съдържание, хумористично съдържание и неща, които наистина ви карат да се чувствате по-добре да гледате
Помислете за почивка от социалните медии и деактивиране на вашите профили - вместо да отделите това време за обаждания и прекарване на лично време с приятели и членове на семейството. Това е далеч по-лично и пълноценно.
Един от членовете на екипа на NoFap напълно забранява изображения и видеоклипове, докато сърфира в интернет. Обикновено има опция за това в настройките на вашия уеб браузър.
Запишете списък със задачи, преди да използвате компютъра и се придържате към него.
Починете си от предавания и филми със сексуално съдържание за рестартиране. Може би ще се върнете при тях след това, може би не, зависи от вас. Но е добре да ги избягвате, докато „пренареждате“ мозъка си.
Помислете за намаляване на времето на екрана като цяло и за поставяне на това време и енергия в офлайн дейности.

Помислете да продължите „медийно бързо“ за един ден, да поставите телефона и компютъра си на друго място за цял ден, без да проверявате нищо, и да видите как това влияе на живота ви. Някои хора редовно си правят почивка от медиите, като например един ден всяка седмица без.

Пети номер: Действие

Трудно е да се откажете от порнографията, ако винаги мислите за използването на порнография. Въпреки че сме щастливи, че много хора използват нашия уебсайт доста често, в известен смисъл това може да е контрапродуктивно. (особено ако сте през целия ден)

Прекратяването е предизвикателство, ако вашият живот се върти около отказването. Вие имам да преследва и други неща.

Вместо да се занимавате с това, че не правите нещо (вашите отрицателни тенденции), отворете очите си към нов начин на живот и наистина вижте и се ангажирайте с хората и преживяванията, които са там, за да се насладите.

Ето някои идеи. Вземете ги или ги оставете:

Възползвайте се от тази възможност за по - нататъшно действие на другите 4 части от Основателно пет, Опитайте ново хранене, ново рутинно упражнение и т.н.
Вземете ново хоби или култивирайте стария.
Бъдете отворени за нови преживявания и помислете да казвате „да“ по-често на поканите.
Ако нямате представа какво да правите с новооткритото си свободно време, опитайте се да си зададете въпроса: "Ако мога да направя каквото си искам без финансово, време и други ограничения, какво ще бъде това?" Това може да ви даде представа за нещата да работят.
Запишете списък на неща на лист хартия, който сте мислили за правене или опит (независимо дали е да говорите с някой, който искате да се опознаете по-добре на работа или в училище, да се запишете за онази нощна творческа писателска класа в местен колеж или дори да пътувате) и да го държите с вдъхновение.

Сега е идеалното време да отделите повече енергия за прекарване на време с приятели и семейство. Социалните връзки ще ви помогнат да сте в основата на вашето пътуване.

Забележете как се допълват взаимно. Обръщане към един от Основателно пет ви помага да се обърнете към другите четирима. И обръщайки се към всички тях, или към някоя от тях, ви помага да поддържате потреблението на порнография в живота си. И ако можеш да ги удариш, трябва да си на път да живееш без порно живот.

Представена тема за потребителите

„С напредването на дните се чувствах по-близък и по-свързан с всички около мен. Чувствах се по-съзвучен с обществото като цяло. Бях по-наясно с дефектите си, но се вълнувах от подобряването на себе си. Спрях да се идентифицирам с тайния етикет „порно наркоман“, който винаги носех и това беше много освобождаващо. Бях като всички останали и имах същите шансове да се подобря и да имам добър, ценен живот. Проблемът с порнографията вече беше решен, сега беше моментът да подобрим всичко останало.

Наистина чувствах, че умът ми е чист, без предубеждения, без екстремни цели, бях тук, за да се наслаждавам на живота и да го живея страстно. Направих всичко с възможно най-голям ентусиазъм и усилия. Учение, работа, приятели, тяло. Няма натиск за постигане, само идеята да се насладите на всяко нещо и да се възползвате максимално от него. "

Кликнете тук да прочетете цялата тази история на потребителя във форума NoFap.