Този блог е написан от мъж в началото на 30-те, описващ примамката на порно-мастурбационния оргазъм (PMO) и начините му да намали силата му.
намерение
Има това, което смятам за PMO „начин на мислене“: когато сте в разгара на запоя, PMO е като слънцето – то се очертава в живота ви. Когато избягате от това състояние обаче, вие се отдръпвате от него и то се превръща в далечна звезда; липсва му силата, която имаше, но остава част от вашата реалност. Неполезните мисли ще ви върнат към него. Повечето от нас, потребители на порно, са преживели това пътуване напред-назад между трезвостта и употребата, така че знаем, че е възможно да се постигне състояние, в което държането на PMO е отслабено или дори временно несъществуващо.
Това, което намерих за много важно при арестуването на връщането към PMO, е „намерението“. Това може да изглежда толкова обща дума, че да е безсмислена, но търпете.
Може да звучи още по-очевидно да се каже, че вашето намерение трябва да е автентично. Не е така. Има разлика между разбирането на речниковото значение на думите и разбирането на какво означават те като въпрос на опит. Неавтентичното намерение е не повече от думите, използвани за неговото създаване. Автентичното намерение е вътрешна промяна, която ви насочва към безопасен курс на действие; това е повече от думи. Всички сме изпитвали това: желанието ни да променим нещо или да постигнем цел е толкова голямо, че успяваме. Ключът е да можем да генерираме това, защото това означава, че когато се провалим, имаме сигурен огнен начин да се върнем по пътя към успеха.
Автентично намерение
Как генерирате автентично намерение? Е, вие вече сте направили първата стъпка, като сте тук. Един страхотен мотиватор е страхът, друг е любовта. Може би затова четете това. Купете копие на Гари Уилсън Мозъка ти на порно. Не го преглеждайте и не бързайте. Прочетете го и го препрочетете внимателно като учебник и помислете как се отразява на вашата собствена ситуация. Подробностите му вероятно ще ви накарат да мислите за нещата, от които се страхувате и обичате. Ще има и други начини за генериране на автентично намерение, специфично за всеки човек, което ще допълни книгата. Помислете за тях и, най-важното, ги запишете. Можете да използвате писалка и хартия или приложение/програма. Бих предложил една от най-новите и популярни програми за водене на бележки Zettelkasten като Обсидиан.
Тези програми ви позволяват да водите обширни бележки, които могат да бъдат препращани. Когато имате представа за себе си, запишете го. С течение на седмиците и месеците ще разберете, че ако не сте си правили бележки, щяхте да забравите много от вашите прозрения и щеше да се наложи да ги преоткриете. Този процес на преоткриване потиска нашия растеж; точно както огромното мнозинство от нас не пишат напълно оформени есета веднага щом се ангажират с писалка на хартия, нито развиваме действени и смислени разсъждения за себе си, без да излагаме различни мисли за дълги периоди от време. В крайна сметка можем да ги вплетем в последователни и понякога стряскащи прозрения за себе си.
Успешно избягване
Вашата цел трябва да бъде да се опитате да се справите с поривите и да избегнете PMO в даден ден, а не да започнете серия днес, която свършва, когато умрете. Това поставя летвата твърде високо и погрешно кара хората да мислят, че са свободни да се включат в PMO, когато се провалят, защото не могат да преодолеят такава висока летва. По-добре е да бъдете по-смирени в целта си, тъй като резултатът вероятно ще бъде по-голям успех, тъй като не сте оказвали прекомерен натиск върху себе си.
Ако можете да генерирате автентично намерение, имате един вид двигател, който да стартира вашето пътуване далеч от PMO. Дори и да не успеете, можете да го стартирате отново. Това не е нещо, към което имате само един опит. Очаквайте вашето копие на YBOP да стане кучешки уши точно както се износват обувките на бегач. След като сте намерили начин да генерирате автентично намерение, можете да започнете да прекарвате нож между дългите периоди на PMO във вашия календар и да разширявате разликата.
Ако се провалите в една серия, трябва да го запишете, както бегачът би го направил. Ако можете да продължите да генерирате автентично намерение, ще откриете, че там, където преди сте могли да поставите може би три дни между случаите на PMO, сега можете да поставите две седмици. Това в крайна сметка може да стане три седмици, а три може да станат четири и т.н. Тези пропуски в крайна сметка ще ви дадат големи интервали от време в една година, в която сте по-добрата версия на себе си, вместо просто да желаете да сте, което самите ще ви подтикне да се въздържате от PMO.
настоятелно призовава
Толкова за намерението, но какво да кажем за натрапчивите и нежелани мисли, които вървят ръка за ръка с поривите? Те често ни тормозят. Струва си да имате протокол за справяне с тях. Например, ако изпитате вълна от желание, имайте предвид, че тя не може да бъде поддържана, като въпрос на физика. Вместо да се примирите с него, знайте, че той има ограничен живот и че, ако се примирите с него, той пак ще умре и тогава всичко, което ще почувствате, е угризение на съвестта. Всички сме били в ситуация, в която желанието е достигнало своя връх и е спаднало, но сме се повторили и сме решили да продължим с него.
Когато се появят нежелани мисли обаче, ние често се придържаме към тях и удължаваме живота им отвъд естествения период. Не можете да контролирате появата им в ума си, но можете да изберете да ги оставите да се разсеят. Ако упорито им позволявате да се разсейват, те няма да продължат да се появяват и ако упорито се грижите за тях, те ще продължат да се появяват отново.
Не мислете, че тъй като изглеждат, че са някаква постоянна черта на вашата личност и че може и да се поддадете и да им се грижите, защото те просто ще се върнат. Правейки това, вие всъщност ги карате да се върнат. Когато станете по-добри в забелязването им, ще започнете да откривате зараждащи се желания да се включите в PMO. Когато са толкова слаби, обърнете внимание как можете да ги контролирате: те могат също толкова лесно да бъдат отслабени, както и укрепени. Създайте си навика да ги смачквате.
Получаване на помощ
Погледнете Reddit намлява другаде за техники и се опитайте да развиете свои собствени, специфични за вашата ситуация. Има и много ресурси за отказване от порно Фондацията за възнаграждения.
Едно нещо, което обичам да правя, когато възникне желание, е да го изигравам в ума си: представям си, че се отдавам, достигам пика, охлаждам, изпитвам угризения и самоотвращение и решавам да се справя по-добре в бъдеще. Разбира се, не съм направил нищо и може би дотогава желанията са се разсеяли до следващия път. Опитайте да легнете и да слушате музика или да поемете дълбоко въздух. Защо дори не стартирате хронометър и не запишете продължителността на вълната? След като имате някои данни, ще имате представа колко време трябва да останете заети. Можете дори да изброите тези събития, за да видите колко сте победили. Ако имате, да речем, три победи, това затруднява даването при четвъртия път.
Използвайте правилните инструменти
Всеки проблем трябва да бъде решен с подходящ метод. Например, някои хора смятат, че софтуерът, който блокира порно сайтове, е достатъчен. Но умствената дейност е тази, която ви води до участие в PMO; не може просто да бъде блокиран на една ръка разстояние (всички сме намирали начини за заобикаляне на софтуера). Това не означава, че софтуерът няма цел. Неговата полезност се крие в скриването на изкушенията от вашия виртуален пейзаж, които водят до мисли за PMO.
Броячите на ивици също са полезни, но не трябва да се превръщат в самоцел. Има теми онлайн, пълни с хора, които влагат толкова много в дните си на въздържание, че когато не успеят, провалът им се превръща в лиценз за траен рецидив. Ако се въздържате 20 дни и не успеете, все пак се въздържате 20 дни. Един потребител предложи, че поради тази причина е по-добре да помислите за вашето съотношение на дните на сериите към случаите на PMO. Този подход запазва стойността на една серия, вместо да я отменя, но все пак възпира механизма за игра, защото с всяко действие на PMO съотношението се намалява. Насърчава ви да намалите загубите си.
Несексуално съдържание
Несексуалното съдържание може да бъде вход към сексуално съдържание. Разбира се, това не е новина за много от нас, които са използвали привидно неутрално съдържание, за да изпълнят желанията си или да се плъзгат надолу по хлъзгавия склон към пълномаслено порно със съпътстващото извинение, че си казваме, че не сме търсили директно порно.
Струва си да прочетете книгата на Кал Нюпорт Дигитален минимализъм, в който той обсъжда дигиталното гладуване на едро и включва практически инструкции и съвети.
PMO съществува в рамките на онлайн екосистема; прекъсването на привидно безобидни връзки във веригата, които водят до PMO, може да помогне за отслабване на зависимостта ви от него. Очевидни примери са сайтовете за социални медии със сексуализирано съдържание или съседно съдържание. Нюпорт прави важната препоръка в книгата си да запълните времето си с други пълноценни дейности – неуспехът да го направите ще увеличи шансовете за рецидив. Това е много трудно в началото, защото PMO все още е вашето слънце, но точно тук записването на серия може да бъде много полезно. За да избягате от „гравитацията“ на PMO, трябва да изкарате може би седмица до десет дни между вас и последния ден, който сте използвали.
Намиране на безопасност
Дори ако имате силни пориви и не се справяте добре с тях, знанието, че ще намалеят, може да ви доведе до по-безопасни периоди. Може да откриете, че трябва само да стискате зъби и да прокарвате пориви с груба сила за няколко дни, докато навлизате в ритъма на седмици на въздържание от PMO. Ако искате помощ от приложение, Накисване е добър за опит.
Тялото е гъвкаво, а вашите сексуални пориви, които се чувствате неизменни, не са. Те се чувстват така само защото ги обгрижвате с PMO. Например, ако практикувате NoFap и мастурбирате само на всеки 30 дни, ще откриете, че желанията ви могат до голяма степен да съответстват на този модел. Където преди сте изпитвали пориви всеки ден и не можехте да си представите ден без PMO, може да откриете, че седмиците са минали без никакви силни пориви. Освен това решението за рецидив след 30 дни е много по-тежко, отколкото да се включите в PMO, когато сте го направили само предишния ден.
