3-step възстановяване модел

Фондацията за възнаграждения е с три стъпки за възстановяване

Екипът на Фондация „Награда” разработи модел за възстановяване в три стъпки, за да се заеме с проблема с използването на порнография в интернет. Възстановяването е основно за това, че мозъкът може да се излекува от свръхстимулацията, която се е натрупала в продължение на месеци или години. Това е прост подход, основан на изследване на начина, по който патологичното обучение и пристрастяването функционират в мозъка. Можете да опитате предложенията с помощта на анонимни общности за онлайн възстановяване, като например nofap.com or rebootnation.org, Можете да решите, че предпочитате общност за възстановяване в реалния живот, като например програмата стъпка 12. Като алтернатива, терапевт, обучен за справяне с вредното сексуално поведение, може да отговори на вашите нужди.

Много терапевти едва сега започват да научават за порно-индуцирана еректилна дисфункция и други свързани с порно проблеми като депресия или тревожност. Така че се уверете, че те проверяват този сайт или yourbrainonporn.com, Повечето терапевти са обучени в психологията, без да научат за мозъчната функция. Пренавиването на мозъка ви, за да не научите навик и да научите нови трикове, не е лесно. Въпреки това, той е изпълним и ще подобри живота ви без край. Много момчета говорят за „рестартиране“ на мозъка си. Точно както бихме могли да правим с компютър, който е заседнал, когато са отворени твърде много прозорци. Тези rebooting или Профили за възстановяване от стотици млади хора показват как може да бъде направено.

Принципи

Това са нашите три прости принципа:

  1. Спрете да използвате порно.
  2. Укроти ума.
  3. Научете ключови житейски умения.

Стъпка 1 - Престанете да използвате порно

Възстановяването може наистина да започне, когато човек избере да спре да гледа и да спре да фантазира за порно.

За да има мотивация да се опитва да спре да консумира интернет порно, потребителят трябва да осъзнае, че има потенциала да причини сериозни проблеми с умственото и физическото здраве, както и социалните проблеми. Може дори да доведе до получаване на криминално досие. виждам Как да разпознаете проблем с порно.

В фондация „Награда” използваме израза „извади стъклото от раната”. Всеки разбира, че раната не може да започне да лекува, докато стъклото е все още в плътта, причинявайки нараняване. Така че премахването на стреса на постоянното взаимодействие с интернет порнографията позволява на мозъка да се рестартира. Тогава може да се лекува и възобновява до нормални нива на възбуда.

Започни сега

Започнете с решение да се откажете от него. Задайте си цел на 1 ден. Целта е да започнем да разпознаваме сигналите на собственото си тяло и да се учим по-добре как да реагираме на тях. Забележете кои часове от деня най-вероятно ще гледате порно. Какво прави "увещавам- да гледаш как се чувстваш? Това е чувството за теглене на война в мозъка. Това е желанието да се получи хит на неврохимикали за удоволствие, за да се избегне неудобството да бъдеш без тях. Тя се конкурира с желанието да докаже, че можем да контролираме себе си. Този импулс е предупреждение за нисък допамин или ниски опиати в мозъка. Той също така сигнализира за началото на стресовия отговор с индуцирана от адреналин възбуда, която ни подтиква да „направим нещо СЕГА!“

Възможността да спрете за няколко мига, за да поставите умствените спирачки и да помислите преди да действате, помагат за отслабване на пътя и започва да нарушава навика. Това е ценно упражнение в опитите да се прекъсне всеки навик, който вече не искаме. Той помага за изграждане на самоконтрол. Това е една от най-важните ключови житейски умения за дългосрочен успех. Това е толкова важно, колкото интелигентността или таланта. Научете как другите са се справили, когато са опитали. Всички ние трябва да избираме между две болки, болката от самоконтрола или болката от съжаление.

Еднодневен екран Бързо

Това може да се използва за тестване колко зависими са хората от игрите, социалните медии, както и порно.

Ето един откъс от книгата Забавни сме на смъртта: публичен дискурс в ерата на шоубизнеса, от N. Postman и A. Postman. (Въведение).

„Един професор използва книгата заедно с експеримент, който тя нарича„ електронна медия “. За двадесет и четири часа всеки ученик трябва да се въздържа от електронни медии. Когато обяви задачата, тя ми каза, че 90 процента от студентите свиват рамене, мислейки, че не е голяма работа. Но когато осъзнаят всичко, което трябва да се откажат за цял ден - мобилен телефон, компютър, интернет, телевизия, автомобилно радио и т.н. - „започват да стенат и стенат.“ [Но] все още могат да четат книги. Тя признава, че ще бъде труден ден, макар че за осем от двайсет и четири часа те ще спят. Тя казва, че ако нарушат постовете - ако отговорят на телефона, да кажат, или просто трябва да проверят имейла - те трябва да започнат от нулата. „Документите, които получавам, са невероятни”, казва професорът.

въздържал се

„Те имат заглавия като„ Най-лошият ден от живота ми ”или„ Най-добрият опит, който някога съм имал ”, винаги крайност. - Мислех, че ще умра - ще пишат те. - Отидох да включа телевизора, но ако го бях разбрал, Боже, ще трябва да започна отново. Всеки ученик има своите собствени слабости - за някои това е телевизия, някои от мобилния телефон, някои интернет или PDA. Но колкото и да мразят въздържането или колко трудно е да се чуе позвъняването на телефона и да не му отговори, те отнемат време да правят нещата, които не са правили от години.

Всъщност те вървят по улицата, за да посетят приятеля си. Те са продължили разговори. Един написа: „Мислех да направя неща, които не съм мислил да правя някога”. Опитът ги променя. Някои от тях са толкова засегнати, че решават да постят сами, един ден на месец. В този курс ги вземам през класиката - от Платон и Аристотел до днес - и години по-късно, когато бивши студенти пишат или се обаждат да поздравят, нещата, които помнят, са медиите бързо. "

Изпитанието на времето

Синът на автора на тази книга сега в своето двадесето издание казва:
“Неговите въпроси могат да бъдат зададени за всички технологии и медии. Какво се случва с нас, когато се влюбваме в тях и после ги съблазняваме? Освобождават ли ни или ни затварят? Подобряват ли или влошават демокрацията? Прави ли нашите водачи по-отговорни или по-малко отговорни? Нашите системи са по-прозрачни или по-малко? Дали те ни правят по-добри граждани или по-добри потребители? Струва ли си компромисите? Ако не си струва, все пак ние все още не можем да спрем себе си да прегърнем следващото нещо, защото това е начинът, по който сме свързани, тогава какви стратегии можем да разработим, за да поддържаме контрол? Достойнство? Виж нашето новини за това как група ученици от шеста форма в едно училище в Единбург се справиха бързо, когато направихме екран с 24 час.

Натрапчива употреба на порно?

Опитайте това, за да проверите дали дадено лице употребява порнография по интернет.

Ако човек, когото познавате или сте вие, искате да опитате този тест за елиминиране само за интернет порнография, си струва. Ако успеете, можете да опитате да удължите елиминирането за по-дълъг период от време. Може да е лесно да изрежете поведение за 24 часа, но седмица или три седмици е по-скоро истински тест за това колко натрапчив навик е станал.

Рестартирането може да започне почти веднага. Първият час, първият ден и първата седмица са, когато ребоаторите най-често повторно не могат да преодолеят желанието да гледат още малко. Ако сте тренирали мозъка си по порно за дълго време, това ще отнеме известно време, преди да живеете без порно. Рестартирането не е лесен процес. Ако го намерите лесно, бъди благодарен. Повечето хора смятат, че това е предизвикателство. Въпреки това предупреждава, е преднамерено. Знаейки за това, какви са емоционалните или физическите симптоми, които други ребоатери са срещнали по пътя към възстановяването, е голяма помощ.

Отказ в сравнение с рязане

Просто отрязването (намаляване на вредите) не работи при повечето натрапчиви поведения. Интернет порно не е изключение. Веднага щом се поддадем на стреса, и го направете "направете нещо сега!" сензация, получаване на лесен хит на добро настроение химикали от нашия смартфон или таблет може да бъде твърде удобно. Просто намаляване на потреблението на порно, не е достатъчно за повечето хора, тя просто удължава от вредния навик. Добре развитите пътища са твърде лесно възстановени. Тя може да отнеме месеци, дори години в някои упорити случаи, за да растат здрави нови пътища и да не се изтегля обратно в. Тя може да отнеме няколко опита на пробата и грешката да се справи навика да се отвлича от гледане на порно, по-дълъг срок. Така че помислете за тях:

  • Спрете да гледате интернет порно
  • Научете се да използвате интернет без порно
  • 12 стъпка, SMART възстановяване и взаимна помощ програми могат да помогнат
  • Научете как система за възнаграждения на мозъка работи. Разбирането, че тази принуда е нарушено мозъчно състояние, помага да се улесни въздържанието
  • Запознайте се с тригерите и сигналите, които предизвикват пристрастяването ви. Намерете начини да ги избегнете

Стъпка 2 - Подкрепете ума

Повечето от тях се възползват от някаква психологическа подкрепа. Това може да дойде от приятели и семейство или от професионалисти, работещи като терапевти. Това е мястото, където любовта под формата на прегръдки, прегръдки, приятелство, доверие и свързване могат да повишат нивата на неврохимичния окситоцин в мозъка. Окситоцинът има много полезни характеристики, които спомагат за балансирането на потока от електричество и неврохимикали:

  • Противодейства на кортизола (стрес и депресия) и допамин (глад)
  • Намалява симптомите на отнемане
  • Укрепва взаимоотношенията и чувствата на сигурност
  • Успокоява чувствата на безпокойство, страх и тревога
Внимателност

Един от най-добрите начини за изграждане на устойчивост на стреса и напрежението в ежедневието е редовната, дълбока умствена релаксация. Една версия, която е много популярна днес, се нарича Умение. Това означава съзнателно да обръщате внимание на това, което чувстваме или мислим за кратък период от време, без да бъдем осъдени. Вместо да потискаме или да се опитваме да пренебрегваме стресиращите ни мисли или да не им правим време да се справим с тях, им позволяваме да влязат в ума ни и да ги наблюдават, без да се опитват да ги игнорират или да ги разрешават, или дори да ги съдително.

Ефективната комбинация от поддържащи техники може да помогне. Повечето повишават нивата на окситоцин.

Вниманието работи добре в комбинация с когнитивната поведенческа терапия (CGT). Когато CBT работи на съзнателно, рационално ниво, за да промени негативните навици на мисълта и възприятието, медитацията на вниманието работи на по-дълбоко несъзнателно, несловесно ниво.

Мотивационно интервюиране (MI) също се оказа полезно, за да помогне на потребителите на тийнейджърски наркотици да се въздържат, като насърчават полезните прозрения.

Програма за намаляване на стрес

Мислите не са кои сме ние. Те са променливи и динамични. Ние можем да ги контролираме; те не трябва да ни контролират. Те често стават навици на мислене, но можем да ги променим, ако не ни донесат мир и задоволство, когато ги узнаем. Мислите са мощни, тъй като те променят вида на неврохимикалите, които произвеждаме в мозъка си и можем с времето да повлияем на самата му структура. Вниманието е чудесен начин да ни позволим да осъзнаем тези подсъзнателни емоционални шофьори и как те оказват влияние върху нашите настроения и чувства. Можем да си върнем контрола.

Харвардско медицинско училище проучване показаха следните резултати, при които участниците са правили средно 27 минути упражнения за умствено внимание на ден:

  • МРТ сканирането показва намалено сиво вещество (нервни клетки) в амигдалата (тревожност)
  • Повишено сиво вещество в хипокампуса - памет и учене
  • Произведени психологически ползи, които продължават през целия ден
  • Съобщено намаление на стреса
  • Безплатни медитационни записи
Безплатни медитации

Използвайте нашата безплатни дълбоки релаксиращи упражнения да ви помогне да се отпуснете и да пренавиете мозъка си. Чрез намаляване на производството на стрес неврохимикали, вие позволявате на тялото си да се излекува. Вашият ум може да използва енергията за полезни прозрения и нови идеи.

Първата е точно под 3 минути и ще ви отведе на слънчев плаж. То незабавно подобрява настроението.

Това второ ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите си. Отнема около 22.37 минути, но може да се почувства като 5.

Идеята в тази трета е да се отпуснете ума, без да показвате никакви признаци на физическо движение, така че можете да го направите във влака или когато другите са наоколо. Той продължава 18.13 минути.

Тази четвърта е 16.15 минути и ви води в магическо пътуване в облак. Много отпускащо.

Последната ни медитация е само за 8 минути и ви помага да визуализирате нещата, които искате да постигнете в живота си.

Кога да правим дълбока релаксация?

Най-добре е да направите дълбоко релаксиращо упражнение първото нещо сутрин или късен следобед. Оставете поне един час след хранене или го направете преди хранене, така че процесът на храносмилането да не пречи на вашата релаксация. Обикновено е най-добре да го направите изправено на стол с гръбнака направо, но някои хора предпочитат да го направят легнал. Единственият риск е, че може да заспите. Искате да останете в съзнание, за да можете съзнателно да освободите стресиращите мисли. Това не е хипноза, вие оставате под контрол.

Стъпка 3 - Научете ключови житейски умения

Някои хора имат генетично предразположение или вродена слабост, което означава, че се нуждаят от повече от неврохимическия "допамин", допамин, за да постигнат същото ниво на шофиране и удоволствие като някой, който не е променил генното състояние. Тези хора, малък процент, са по-податливи на пристрастяване, отколкото други. Обикновено обаче хората попадат в натрапчиво поведение или пристрастеност поради две основни причини.

Защо зависимост?

Първо започват да търсят удоволствие и да се забавляват като всички останали, но случайните лакомства лесно могат да се превърнат в обичаен навик. Всички ние сме лесно привлечени в обещанието за „забавление“, дори ако резултатът е загубена работа, болка, махмурлук, пропуснати срещи, нарушени обещания. С течение на времето социалният натиск и рекламата могат да ни накарат да изпитваме удоволствия от удоволствия, които причиняват физически промени в мозъка на нашата система за възнаграждение, която прави гладът все по-трудно да се устои. FOMO или „страхът от пропускане“ е просто социална умствена игра, която трябва да бъдем наясно. Социалните медии помагат за развитието на този мозъчен червей.

Вторият начин, по който пристрастяването може да се развие, е от подсъзнателно желание да се избегне болезнена ситуация или усилие в ежедневния живот. Тя може да възникне, защото човек никога не е усвоявал житейските умения, за да се справи със събития като нови ситуации, срещи с хора, конфликти или семейни вражди. Търсенето на удоволствие може първо да облекчи натиска или да успокои болката, но в крайна сметка може да се превърне в по-голям стресор от самия първоначален проблем. Пристрастяванията водят до това, че човек е напълно фокусиран върху собствените си нужди и не е емоционално достъпен за другите. Стресът се натрупва и животът се издига над тях, извън контрол. Рекламодателите на стимулиращи дейности като порно, алкохол, хазарт, нездравословна храна и игри, за да назовем няколко, са жертва на желанието ни да търсим забавление и да пренебрегваме болезнени емоции или ситуации, свързани с усилие.

Предотвратяване на депресия

Ученето на ключови житейски умения може да помогне да се промени това и да се намали рискът от попадане в депресия и пристрастеност. Просто премахването на пристрастяващото поведение често не е достатъчно. Стимулиращият отговор на стрес все още ще бъде там, оставяйки човека крехък и неспособен да се изправи пред критики или конфликти. Има много истории за хора, които успяват да се откажат от алкохол или наркотици и да си намерят работа, само за да се разпаднат при първия признак на несъгласие, а след това да се повтори. Има и добри истории за млади мъже и жени, които намират нова сила и смелост да се сблъскат с трудни ситуации, когато се откажат от порно. Някои говорят за разработването на "суперсили".

Хората в оздравяването успяват най-добре и избягват рецидив, когато развиват умения за живот, за да разширят и изградят живота си и да го направят по-интересен и изпълним. Това означава да се стигне до тяхното удоволствие и удоволствие от по-здравословни източници, особено от свързването с други хора лично и отдаването на срам, вина и чувство на любов, изолирани или сами.

Има много различни житейски умения, за които е известно, че помагат:

Живот умения за изграждане на физическо благополучие
  • Научете се да готвите и да се насладите на редовна здравословна храна
  • Получаване на достатъчно възстановителен сън, 8 часа на вечер за възрастни, 9 часа за деца и тийнейджъри
  • Физически упражнения, особено като прекарват времето си в природата
  • Упражнения за умствена релаксация - напр. Внимателност или просто отдаване на ума ви
  • Йога, Тай Чи, Пилатес
Живот умения за изграждане на самочувствие

Един необучен ум не може да постигне нищо. Изучаването на ново умение стъпка по стъпка може да изгради доверие. Отнема време. Умът, който се протяга, никога не се връща към това, което беше преди. Никой не може да вземе научени умения от нас. Колкото повече умения имаме, толкова повече можем да оцелеем при променящите се обстоятелства. Тези умения намаляват стреса на хаотичния живот

  • Научете се да контролирате мислите си, негативността и сексуалните фантазии
  • Организационни умения в дома - почистване и пазаруване; водене на важни документи, сметки и разписки в ред
  • Научете как да кандидатствате за работа и да се подготвите добре за интервюта
  • Финансов капацитет - изучаване на бюджета и, ако е възможно, спасяване
Умения за живот, за да се свържете с другите чрез по-добра комуникация
  • Да се ​​научим да бъдем асертивност, когато е подходящо, за разлика от агресивните, пасивните агресивни или пасивни
  • Внимателни и рефлексивни умения за слушане
  • Умения за управление на конфликти
  • Умения за ухажване
  • Здравословно общуване, напр. Семейни връзки между поколенията
Живот умения да процъфтяват, да разширяват и да се изграждат като пълно човешко същество
  • Да бъдеш креативен, за да изразиш вътрешната си емоция - научи да пееш, танцуваш, свириш на инструмент, рисуваш, рисуваш, пишеш истории
  • Да се ​​забавлявате, да играете игри, да се смеете, да разказвате шеги
  • Доброволна работа, помагане на другите

Тази уеб страница е предоставила само обикновен пример на модела за възстановяване на стъпките на фондация 3. През следващите месеци ще произвеждаме повече материали, които да подкрепят всеки един от елементите. Можете да правите уроци по тези житейски умения в училище, младежки клубове или във вашата общност. Проверете ги в местната библиотека или онлайн.

Ето отново нашите три прости стъпки:

1 - Спрете да използвате порно
2 - Укроти ума
3 - Научете ключови житейски умения

Фондацията за възнаграждения не предлага терапия.

<< Going Porn Безплатно Програма за предотвратяване на престрелката на TRF 3 >>

Печат Friendly, PDF &amp; Email