Фондацията за възнаграждения е с три стъпки за възстановяване

Екипът на The Reward Foundation разработи тристепенен модел за възстановяване, за да се справи с проблема с проблематичното използване на интернет порнографията. Това е прав начин да спрете да използвате порнография и да преодолеете зависимостта или натрапчивата употреба. Възстановяването по същество е да оставите мозъка да се излекува от свръхстимулация, която се е натрупала в продължение на месеци или години. Това е подход, основан на изследване на начина, по който патологичното обучение и пристрастяване действат в мозъка. Можете да изпробвате предложенията тук с помощта на анонимни онлайн общности за възстановяване като nofap.com or rebootnation.org. Може да решите, че предпочитате реална общност за възстановяване, като 12-стъпкова програма. Алтернативно, терапевт, обучен да се справя с вредно сексуално поведение, може да отговори на вашите нужди или с треньор по възстановяване.

Много терапевти едва сега започват да научават за индуцирана от порно еректилна дисфункция и други свързани с порно проблеми като депресия или тревожност. Затова се уверете, че те проверяват този уебсайт или yourbrainonporn.com. Повечето терапевти са обучени по психология, без да научават за мозъчната функция и новата гама поведенчески зависимости. Пренареждането на мозъка ви, за да се отучи от навик и да се научат нови трикове, не е лесно. Това обаче е осъществимо и ще подобри живота ви без край. Много момчета говорят за „рестартиране“ на мозъка си. Точно както бихме могли да направим с компютър, който се е забил, когато са отворени твърде много прозорци. Тези рестартиране или Профили за възстановяване от хиляди млади хора показват как може да се направи.

Принципи на модела за възстановяване

Това са нашите три прости принципа:

  1. Спрете да използвате порно.
  2. Укроти ума.
  3. Научете ключови житейски умения.

Стъпка 1 - Престанете да използвате порно

Възстановяването може наистина да започне, когато човек избере да спре да гледа и да спре да фантазира за порно.

За да има мотивация да се опитва да спре да консумира интернет порно, потребителят трябва да осъзнае, че има потенциала да причини сериозни проблеми с умственото и физическото здраве, както и социалните проблеми. Може дори да доведе до получаване на криминално досие. виждам Как да разпознаете проблем с порно.

В фондация „Награда” използваме израза „извади стъклото от раната”. Всеки разбира, че раната не може да започне да лекува, докато стъклото е все още в плътта, причинявайки нараняване. Така че премахването на стреса на постоянното взаимодействие с интернет порнографията позволява на мозъка да се рестартира. Тогава може да се лекува и възобновява до нормални нива на възбуда.

Започни сега

Започнете с решение да се откажете. Можете да използвате изпитания и изпитан метод за предварително ангажиране, изложен в това изследвания хартия. Става въпрос за доброволното ограничаване на достъпа до изкушения и работи добре при импулсивни индивиди. Поставете си цел от 1 ден. Целта е да започнем да разпознаваме сигналите на собственото ни тяло и да се учим по-добре как да реагираме на тях. Забележете по кое време на деня най-вероятно ще гледате порнография. Какво означаваувещавам'за да гледате как се чувства? Това е усещането за въже в мозъка. Желанието е да получите хит на неврохимикали за удоволствие, за да избегнете дискомфорта от това, че сте без тях. Съревновава се с желанието да докажем, че можем да се контролираме. Това желание предупреждава за ниско ниво на допамин или ниско съдържание на опиоиди в мозъка. Той също така сигнализира за началото на реакцията на стрес с индуцирана от адреналин възбуда, която ни тласка да „направим нещо СЕГА!“. Ние обаче имаме способността да контролираме тези пориви и да не реагираме на тях, особено ако планираме стратегия предварително, знаейки, че в определени моменти сме по-слаби.

Умението да правите паузи за няколко мига, за да натиснете умствените спирачки и да мислите, преди да действате, помага да отслабите пътя и да започнете да нарушавате навика. Това е ценно упражнение в опитите да прекъснем всеки навик, който вече не искаме. Помага за изграждането на самоконтрол. Това е едно от най-важните житейски умения за дългосрочен успех. Това е толкова важно, колкото интелигентността или талантът. Научете как другите са се справили, когато са го опитали. Всички ние трябва да избираме между две болки, болката от самоконтрол или болката от съжалението.

Еднодневен екран Бързо

Това може да се използва за тестване колко зависими са хората от игрите, социалните медии, както и порно.

Ето един откъс от книгата Забавни сме на смъртта: публичен дискурс в ерата на шоубизнеса, от N. Postman и A. Postman. (Въведение).

„Един професор използва книгата заедно с експеримент, който тя нарича„ бърза електронна медия “. В продължение на двадесет и четири часа всеки ученик трябва да се въздържа от електронни медии. Когато обявява заданието, тя ми каза, че 90 процента от студентите свиват рамене, мислейки, че това не е голяма работа. Но когато осъзнаят всички неща, от които трябва да се откажат за цял ден - мобилен телефон, компютър, интернет, телевизия, автомобилно радио и т.н. - „те започват да стенат и да пъшкат“. [но] те все още могат да четат книги. Тя признава, че ще бъде тежък ден, макар че около осем от двайсет и четири часа те ще спят. Тя казва, че ако прекъснат глада - ако отговорят на телефона, казват или просто трябва да проверят имейла, трябва да започнат от нулата. „Вестниците, които получавам, са невероятни“, казва професорът.

въздържал се

„Те имат заглавия като„ Най-лошият ден в живота ми “или„ Най-добрият опит, който някога съм имал “, винаги екстремни. „Мислех, че ще умра“, ще напишат те. „Отидох да включа телевизора, но ако го разбрах, Боже, ще трябва да започна отначало.“ Всеки ученик има своя собствена слабост - за някои това е телевизор, някой мобилен телефон, някой Интернет или PDA. Но колкото и да мразят да се въздържат или колко трудно е да чуете телефонния звън и да не отговаряте, отнема време да правят неща, които не са правили от години.

Всъщност вървят по улицата, за да посетят своя приятел. Те са продължили разговори. Единият написа: „Мислех да направя неща, които никога не съм мислил.“ Опитът ги променя. Някои са толкова засегнати, че решават да постит сами, един ден в месеца. В този курс ги превеждам през класиката - от Платон и Аристотел до днес - и години по-късно, когато бивши ученици пишат или се обаждат да поздравят, нещото, което си спомнят, е медията бързо. “

Изпитанието на времето

Синът на автора на тази книга сега в своето двадесето издание казва:
„Въпросите му могат да бъдат зададени за всички технологии и медии. Какво се случва с нас, когато се увлечем и след това ги прелъстим? Освобождават ли ни или затварят? Подобряват ли или влошават демокрацията? Правят ли нашите лидери по-отговорни или по-малко? По-прозрачни ли са нашите системи или по-малко? Правят ли ни по-добри граждани или по-добри потребители? Струват ли си компромисите? Ако не си заслужават, но все още не можем да се спрем да приемем следващото ново нещо, защото точно така сме свързани, тогава какви стратегии можем да измислим, за да запазим контрола? Достойнство? Значение? " Вижте нашите новини за това как група ученици от шеста форма в едно училище в Единбург се справиха бързо, когато направихме екран с 24 час.

Натрапчива употреба на порно?

Опитайте това, за да проверите дали дадено лице употребява порнография по интернет.

Ако човек, когото познавате или вие самият, искате да изпробвате този еднодневен елиминационен тест само за интернет порнография, струва си. Ако успеете, може да опитате да удължите елиминацията за по-дълъг период. Може да бъде сравнително лесно да се прекъсне поведението за 24 часа, но седмица или три седмици са по-скоро истински тест за това колко натрапчив навик се е превърнал.

Рестартирането може да започне почти веднага. Първият час, първият ден и първата седмица са, когато ребоаторите най-често повторно не могат да преодолеят желанието да гледат още малко. Ако сте тренирали мозъка си по порно за дълго време, това ще отнеме известно време, преди да живеете без порно. Рестартирането не е лесен процес. Ако го намерите лесно, бъди благодарен. Повечето хора смятат, че това е предизвикателство. Въпреки това предупреждава, е преднамерено. Знаейки за това, какви са емоционалните или физическите симптоми, които други ребоатери са срещнали по пътя към възстановяването, е голяма помощ.

Отказ в сравнение с рязане

Самото намаляване (намаляване на вредата) не работи при повечето натрапчиви поведения. Намирането на начин да спрете да използвате порно не е изключение. Веднага щом се стресираме и получим това „направете нещо СЕГА!“ усещане, получаването на лесен удар на химикали за добро усещане от нашия смартфон или таблет може да бъде твърде удобно. Само намаляването на консумацията на порно не е достатъчно за повечето хора, а просто удължава навика. Добре развитите пътища се презареждат твърде лесно. Може да отнеме месеци, дори години в някои упорити случаи, за да се развият нови по-здравословни пътища и да не бъдат привлечени обратно. Може да отнеме и няколко опита на проби и грешки, за да запазим навика да се разсейваме от гледането на порнография, по-дългосрочно. Така че помислете за това:

  • Спрете да гледате интернет порно
  • Научете се да използвате интернет без порно
  • 12 стъпка, SMART възстановяване и взаимна помощ програми могат да помогнат
  • Научете как система за възнаграждения на мозъка работи. Разбирането, че тази принуда е нарушено мозъчно състояние, помага да се улесни въздържанието
  • Запознайте се с тригерите и сигналите, които предизвикват пристрастяването ви. Намерете начини да ги избегнете

Стъпка 2 - Укротете ума

Повечето от тях се възползват от някаква психологическа подкрепа. Това може да дойде от приятели и семейство или от професионалисти, работещи като терапевти. Това е мястото, където любовта под формата на прегръдки, прегръдки, приятелство, доверие и свързване могат да повишат нивата на неврохимичния окситоцин в мозъка. Окситоцинът има много полезни характеристики, които спомагат за балансирането на потока от електричество и неврохимикали:

  • Противодейства на кортизола (стрес и депресия) и допамин (глад)
  • Намалява симптомите на отнемане
  • Укрепва взаимоотношенията и чувствата на сигурност
  • Успокоява чувствата на безпокойство, страх и тревога
Внимателност

Един от най-добрите начини за изграждане на устойчивост към стреса и напрежението в ежедневието е редовната, дълбока умствена релаксация. Една версия, която е много популярна днес, се нарича Внимателност. Това означава съзнателно да обръщаме внимание на това, което чувстваме или мислим за кратък период от време по неосъждащ начин. Вместо да потискаме или да се опитваме да пренебрегваме стресиращите ни мисли или да не отделяме време да се справим с тях, ние им позволяваме да дойдат в съзнанието ни и да ги наблюдават, без да се опитваме да ги игнорираме или да ги решим или дори да ги съдим по силен начин.

Ефективната комбинация от поддържащи техники може да помогне. Повечето повишават нивата на окситоцин.

Внимателността работи добре в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Когато CBT работи на съзнателно, рационално ниво, за да промени негативните навици на мислене и възприятие, медитацията на вниманието работи на по-дълбокото несъзнавано, невербално ниво.

Мотивационно интервюиране (MI) също се оказа полезно, за да помогне на потребителите на тийнейджърски наркотици да се въздържат, като насърчават полезните прозрения.

Програма за намаляване на стрес

Мислите не са това, което сме. Те са променливи и динамични. Можем да ги контролираме; те не трябва да ни контролират. Те често се превръщат в навици на мислене, но ние можем да ги променим, ако не ни носят мир и доволство, когато ги осъзнаем. Мислите са мощни, тъй като променят вида на неврохимикалите, които произвеждаме в мозъка си, и могат с течение на времето с достатъчно повторения да повлияят на самата му структура. Внимателността е чудесен начин да ни позволи да осъзнаем тези подсъзнателни емоционални двигатели и как те влияят на нашите настроения и чувства. Можем да си върнем контрола.

Харвардско медицинско училище проучване показаха следните резултати, при които участниците са правили средно 27 минути упражнения за умствено внимание на ден:

  • МРТ сканирането показва намалено сиво вещество (нервни клетки) в амигдалата (тревожност)
  • Повишено сиво вещество в хипокампуса - памет и учене
  • Произведени психологически ползи, които продължават през целия ден
  • Съобщено намаление на стреса
  • Безплатни медитационни записи
Безплатни медитации

Използвайте нашата безплатни дълбоки релаксиращи упражнения да ви помогне да се отпуснете и да пренавиете мозъка си. Чрез намаляване на производството на стрес неврохимикали, вие позволявате на тялото си да се излекува. Вашият ум може да използва енергията за полезни прозрения и нови идеи.

Първата е точно под 3 минути и ще ви отведе на слънчев плаж. То незабавно подобрява настроението.

Това второ ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите си. Отнема около 22.37 минути, но може да се почувства като 5.

Идеята в тази трета е да се отпуснете ума, без да показвате никакви признаци на физическо движение, така че можете да го направите във влака или когато другите са наоколо. Той продължава 18.13 минути.

Тази четвърта е 16.15 минути и ви води в магическо пътуване в облак. Много отпускащо.

Последната ни медитация е само за 8 минути и ви помага да визуализирате нещата, които искате да постигнете в живота си.

Кога да правим дълбока релаксация?

Най-добре е да направите дълбоко релаксиращо упражнение първото нещо сутрин или късен следобед. Оставете поне един час след хранене или го направете преди хранене, така че процесът на храносмилането да не пречи на вашата релаксация. Обикновено е най-добре да го направите изправено на стол с гръбнака направо, но някои хора предпочитат да го направят легнал. Единственият риск е, че може да заспите. Искате да останете в съзнание, за да можете съзнателно да освободите стресиращите мисли. Това не е хипноза, вие оставате под контрол.

Стъпка 3 - Научете ключови житейски умения

Някои хора имат генетична предразположеност или вродена слабост, което означава, че се нуждаят от по-голяма част от неврохимикала „вземи го“, допамин, за да постигнат същото ниво на шофиране и удоволствие като някой без това променено генно състояние. Тези хора, малък процент, са по-склонни към пристрастяване от другите. Като цяло обаче хората изпадат в компулсивно поведение или пристрастяване по две основни причини.

Защо зависимост?

Първо започват да търсят удоволствие и да се забавляват като всички останали, но от време на време лакомствата лесно могат да се превърнат в обикновен навик. Всички ние лесно се примамваме в обещанието за „забавление“, дори ако резултатът е загубена работа, болка, махмурлук, пропуснати срещи, нарушени обещания. С течение на времето социалният натиск и рекламата могат да ни доведат до пристрастяване към удоволствията, които причиняват физически промени в мозъка на нашата система за възнаграждения, които правят желанието все по-трудно да се противопоставим. FOMO или „страхът от пропускане“ е просто игра на социален ум, за която трябва да сме наясно. Социалните медии помагат за развитието на конкретния мозъчен червей.

Вторият начин на пристрастяване може да се развие от подсъзнателното желание да се избегне болезнена ситуация или усилия във всекидневния живот. Може да възникне, защото човек никога не е научил житейските умения да се справя със събития като нови ситуации, срещи с хора, конфликти или семейни вражди. Търсенето на удоволствие може в началото да облекчи натиска или да успокои болката, но в крайна сметка може да се превърне в по-голям стрес от самия първоначален проблем. Зависимостите карат човек да се фокусира изцяло върху собствените си нужди и да не е емоционално достъпен за другите. Стресът се натрупва и животът им излиза извън контрол. Рекламодателите на стимулиращи дейности като порнография, алкохол, хазарт, нездравословна храна и игри, за да назовем само няколко, преследват желанието ни да търсим забавление и да игнорираме болезнени емоции или ситуации, включващи усилия.

Предотвратяване на депресия

Ученето на ключови житейски умения може да помогне да се промени това и да се намали рискът от попадане в депресия и пристрастеност. Просто премахването на пристрастяващото поведение често не е достатъчно. Задействащият отговор на стреса ще остане там, оставяйки човека крехък и неспособен да се изправи срещу критика или конфликт. Има много истории за хора, които успяват да се откажат от алкохола или наркотиците и да си намерят работа, само за да се разпаднат при първите признаци на несъгласие, а след това рецидив. Има и добри истории за млади мъже и жени, които намират нова сила и смелост, за да се изправят пред трудни ситуации, когато се откажат от порнографията. Някои говорят за развитие на „суперсили”.

Хората при възстановяване успяват най-добре и избягват рецидив, когато развият житейски умения, за да разширят и изградят живота си и да го направят по-интересен и пълноценен. Това означава да получат своето желание и удоволствие от по-здравословни източници, особено като се свържат лично с другите и се откажат от срама, чувството за вина и чувството, че не са обичани, изолирани или сами.

Има много различни житейски умения, за които е известно, че помагат:

Живот умения за изграждане на физическо благополучие
  • Научете се да готвите и да се насладите на редовна здравословна храна
  • Получаване на достатъчно възстановителен сън, 8 часа на вечер за възрастни, 9 часа за деца и тийнейджъри
  • Физически упражнения, особено като прекарват времето си в природата
  • Упражнения за умствена релаксация - напр. Внимателност или просто оставяне на ума ви да се отклони
  • Йога, Тай Чи, Пилатес
Живот умения за изграждане на самочувствие

Неученият ум не може да постигне нищо. Изучаването на ново умение стъпка по стъпка може да изгради увереност. Отнема време. Разтегнатият ум никога не се връща към това, което е бил преди. Никой не може да ни отнеме научено умение. Колкото повече умения имаме, толкова повече можем да оцелеем при променящи се обстоятелства. Тези умения намаляват стреса от хаотичния начин на живот

  • Научете се да контролирате мислите си, негативността и сексуалните фантазии
  • Организационни умения в дома - рутинни процедури за почистване и пазаруване; поддържане на важни документи, сметки и касови бележки
  • Научете как да кандидатствате за работа и да се подготвите добре за интервюта
  • Финансови възможности - научаване на бюджетиране и ако е възможно, спестяване
Умения за живот, за да се свържете с другите чрез по-добра комуникация 
  • Да се ​​научим да бъдем асертивност, когато е подходящо, за разлика от агресивните, пасивните агресивни или пасивни
  • Внимателни и рефлексивни умения за слушане
  • Умения за управление на конфликти
  • Умения за ухажване
  • Здравословно общуване, напр. Семейни връзки между поколенията
Живот умения да процъфтяват, да разширяват и да се изграждат като пълно човешко същество
  • Да бъдеш креативен, за да изразиш вътрешната си емоция - научи да пееш, танцуваш, свириш на инструмент, рисуваш, рисуваш, пишеш истории
  • Да се ​​забавлявате, да играете игри, да се смеете, да разказвате шеги
  • Доброволна работа, помагане на другите

Тази уеб страница е предоставила само обикновен пример на модела за възстановяване на стъпките на фондация 3. През следващите месеци ще произвеждаме повече материали, които да подкрепят всеки един от елементите. Можете да правите уроци по тези житейски умения в училище, младежки клубове или във вашата общност. Проверете ги в местната библиотека или онлайн.

Ето отново нашите три прости стъпки:

1 - Спрете да използвате порнография
2 - Укроти ума
3 - Научете ключови житейски умения

Фондацията за възнаграждения не предлага терапия.

<< Безплатно порно                                                           Програма за превенция на TRF в 3 стъпки >>

Печат Friendly, PDF & Email